肠道微生态系统作为人体健康的核心屏障，其菌群平衡状态直接影响消化吸收、免疫调节等多项生理功能。益生菌作为调节肠道菌群的关键膳食补充剂，近年来市场需求持续攀升，但因消费者认知偏差导致的选购乱象屡见不鲜。本文基于肠道微生态研究成果及临床实践经验，系统拆解益生菌选购中的四大常见误区，提供科学严谨的选购框架，助力消费者精准选择适配产品。

误区一：益生菌是婴幼儿专属补充剂

认知偏差解析

传统观念普遍认为，仅婴幼儿因胃肠道发育尚未成熟需补充益生菌，健康成年人及其他人群无需额外干预。这一误区的核心在于忽视了肠道菌群平衡的动态性 —— 肠道菌群状态易受年龄、生理阶段、生活方式及药物使用等多重因素影响。

科学依据与适用人群

健康人群肠道菌群处于动态平衡，通常无需常规补充益生菌，但特定人群因菌群结构存在天然异常，补充益生菌具有明确的健康价值：

• 老年人：随着年龄增长，肠道菌群多样性下降，有益菌占比降低，易出现便秘、消化不良等问题，补充益生菌可改善菌群结构，提升肠道功能；

• 孕产妇：孕期激素变化、分娩过程及产后饮食调整均可能导致菌群失衡，合理补充益生菌有助于母体健康及婴幼儿肠道菌群建立；

• 特殊生活状态人群：饮食不规律、长期熬夜、工作压力大等因素会破坏肠道菌群平衡，引发胃肠道不适；

• 抗生素使用者：长期或大量服用抗生素会 “无差别” 杀灭肠道菌群，导致菌群紊乱，需在医生指导下补充益生菌以促进菌群恢复。

误区二：单一益生菌可应对所有肠道问题

认知偏差解析

部分消费者认为益生菌功效具有通用性，一款产品可同时解决便秘、腹泻、消化不良等多种问题。实则益生菌的功能具有严格的菌株特异性，不同菌株的代谢产物、作用机制存在显著差异，需针对具体肠道问题选择适配菌株。

常见功能菌株及适用场景

• 酪酸梭菌：核心功效为治疗慢性腹泻、腹泻型肠易激综合征及抗生素相关性腹泻，其分泌的酪酸可修复肠黏膜屏障，抑制肠道炎症；

• 凝结芽孢杆菌：兼具止泻与通便双重功效，通过 “保水润肠” 机制调节肠道水分平衡，适用于便秘、腹泻及肠道菌群失调引发的腹胀、消化不良；

• 鼠李糖乳杆菌：主要作用于免疫调节，可改善过敏体质，降低过敏性疾病发生风险；

• 双歧杆菌三联活菌：由双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪肠球菌组成复合菌株，适用于多种肠道菌群失调引起的消化吸收障碍。

科学建议

肠道问题的成因复杂，不同症状对应的菌群失衡类型存在差异。建议在消化科医生或临床营养师指导下，根据具体症状选择针对性菌株，避免盲目用药导致效果不佳或延误调理时机。

误区三：知名度与销量是益生菌选购核心指标

认知偏差解析

消费者易陷入 “网红产品即优质产品” 的认知陷阱，过度关注产品知名度、销量及广告宣传，忽视益生菌产品的核心技术指标，导致购买的产品虽价格高昂，却因活菌存活率低、菌株不明等问题难以发挥实效。

益生菌产品核心选购指标

1. 保质期内活菌数量：活菌数是益生菌发挥作用的基础，需选择明确标注 “保质期内活菌数” 的产品。考虑到运输、储存过程中的活菌损耗，以及胃液、胆汁对活菌的侵蚀，建议选择保质期内活菌数≥10⁹ CFU / 剂量的产品，且优先选择常温储运型产品，避免低温储运不当导致的活菌失效；

2. 耐胃酸、耐胆汁能力：益生菌需通过胃部和肠道前段到达结肠发挥作用，耐胃酸、耐胆汁酸的菌株才能在消化道环境中存活。优质产品通常会通过微胶囊包埋等技术提升菌株耐受性，可通过产品说明或第三方检测报告确认；

3. 权威认证资质：优先选择获得国药准字批号的药品类益生菌，或具有国家专利认证的膳食补充剂，此类产品经过严格的安全性和有效性验证；

4. 明确菌株编号：菌株号是益生菌的 “身份标识”，如同身份证号般具有唯一性。即使同属一类益生菌，不同菌株号的功能也存在差异（如酪酸梭菌 CGMCC0313-1 与其他酪酸梭菌菌株的代谢活性存在区别）。正规产品需在包装或详情页明确标注菌株号，无菌株号的产品应谨慎购买。

误区四：进口益生菌优于国产产品

认知偏差解析

消费者普遍存在 “进口即优质” 的刻板印象，认为进口益生菌在质量、安全性及有效性上更具优势，愿意支付更高溢价购买。但肠道菌群结构具有显著的地域特异性和种族差异性，进口产品未必适配国人肠道环境。

科学依据与产品选择

内蒙古农业大学张和平教授团队的研究表明，东西方人群因肠器官结构、饮食结构存在差异，肠道菌群的丰度、结构及代谢产物均有明显不同：欧美人饮食中动物性蛋白和脂肪占比较高，肠道菌群以降解脂肪的菌株为主；国人饮食以植物性蛋白和碳水化合物为主，肠道菌群更适配来源于中国本土的菌株。

国产益生菌产品近年来在菌株筛选、技术研发上取得显著突破，部分菌株（如酪酸梭菌 CGMCC0313-1）经过大量国人临床试验验证，在修复肠黏膜、调节菌群平衡等方面表现优异，且获得国际认可。此类产品更贴合国人肠道生理特点，性价比更高。

科学建议

选择益生菌产品时，应优先关注菌株来源及临床试验数据，选择以国产优质菌株为核心、且在国人中开展过充分临床试验的产品，避免盲目追求进口标签导致的适配性不足问题。

益生菌的选购需建立在科学认知基础上，摒弃 “贵即好”“进口即优” 的片面观念，聚焦活菌数、菌株特异性、耐受性及权威认证等核心指标。不同人群的肠道健康需求存在差异，建议结合自身情况，在专业人士指导下选择适配产品，通过科学补充益生菌调节肠道菌群平衡，筑牢健康基础。未来，随着肠道微生态研究的深入，益生菌产品将向更精准的菌株定制化方向发展，为消费者提供更具针对性的健康解决方案。